หนึ่งในปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพของเราโดยตรงคือคุณภาพการนอนหลับบริษัทเทคโนโลยีส่วนใหญ่ได้รวมเครื่องมือต่างๆ ไว้ในอุปกรณ์ของตนเพื่อช่วยให้เรามีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น แอป Health ของ Apple และโหมดการนอนหลับต่างๆเรียนรู้เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีจาก iPhone และ Apple Watch ในบทความนี้
การมีตารางการนอนหลับที่มีคุณภาพจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคุณอุปกรณ์เหล่านี้หลายชนิดมีฟังก์ชันและการใช้งานต่างๆ ที่คุณสามารถปรับแต่งและนำไปใช้เพื่อปรับปรุงการพักผ่อนของคุณได้ คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีใช้งานแต่ละอย่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด และนั่นคือสิ่งที่เราจะช่วยคุณได้
แนะนำให้นอนกี่ชั่วโมง?
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากซึ่งครอบคลุมการวิจัยมาหลายทศวรรษ ได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับและพฤติกรรมการนอนหลับที่เหมาะสมส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกาย
แน่นอนว่าความต้องการการนอนหลับของผู้ใหญ่จะไม่เหมือนกับของทารกหรือเด็กเล็ก ในแต่ละช่วงวัย ความต้องการของร่างกายจะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดจำนวนชั่วโมงที่แต่ละคนควรพักผ่อนและนอนหลับ โดยสามารถสรุปได้ดังนี้:
- ตั้งแต่ 0 ถึง 3 เดือน เก่า: พวกเขาจะต้องนอน 14 ถึง 17 ชั่วโมง วัน
- ตั้งแต่ 4 ถึง 11 เดือน: ตารางการนอนหลับที่แนะนำคือ 12 ถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน.
- 1 ถึง 2 ปี: ตั้งแต่ 11 น. ถึง 14 น.
- ระหว่าง 3 ถึง 5 ปี: พวกเขาจะต้องนอนรอบๆ 10 ถึง 13 ชั่วโมง ทุกวัน
- ตั้งแต่ 6 ถึง 13 ปี อายุ: แนะนำให้นอนระหว่าง 9 ถึง 11 ปี ทุกวัน.
- 14 ถึง 17 ปี: ตั้งแต่ 8 ถึง 10 ชั่วโมง นี่คือสิ่งที่แนะนำให้นอนทุกวัน
- ระหว่าง 18 ถึง 25 ปี: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมง ต่อวัน
- ในกลุ่มของ 26 ถึง 64 ปี: ตารางแนะนำคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- จาก 65 ปีขึ้นไป: ตั้งแต่ 7 ถึง 8 ชั่วโมง มันเป็นอุดมคติ
อีกประเด็นที่ควรพิจารณาคือ แม้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอตามที่แนะนำนั้นสำคัญ แต่การไม่นอนมากเกินไปก็สำคัญไม่แพ้กันการนอนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับการนอนไม่เพียงพอ ในทางปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับประมาณ 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน
เคล็ดลับการนอนหลับของ iPhone และ Apple Watch มีอะไรบ้าง
กำหนดเวลาการนอนหลับในแต่ละวัน
หนึ่งในเคล็ดลับที่ได้ผลดีที่สุดคือการกำหนดตารางการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานในระหว่างสัปดาห์ คุณสามารถกำหนดตารางการนอนหลับปกติซึ่งจะแตกต่างจากตารางในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้
สำหรับกำหนดการต่างๆ ที่คุณกำลังจะจัดทำ คุณสามารถคำนึงถึงข้อควรพิจารณาเหล่านี้:
- ตั้งเป้าหมาย ของชั่วโมงที่คุณต้องการนอน
- กำหนด ถึงเวลาตื่นและเข้านอน ทุกวัน
- เลือกเสียง สำหรับนาฬิกาปลุก
- ระบุเวลาไหน คุณต้องการโฟกัสความฝัน เปิดใช้งาน
- กำหนดค่าเครื่องมือ เครื่องวัดการนอนหลับ
ใช้แอพสุขภาพ
นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและสร้างนิสัยการนอนที่ดี หากต้องการตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างละเอียดคุณสามารถตั้งค่าแอปนี้บน Apple Watch ของคุณได้ โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ไปที่แอปสุขภาพ จาก iPhone ของคุณ
- คุณต้องสัมผัส ตัวเลือกเริ่มต้น ในส่วน Configure Sleep หลังจากนี้ แตะถัดไป.
- จากนั้นคุณจะต้อง ทำตามคำแนะนำบางอย่าง บนหน้าจอไอโฟน เราได้ระบุไว้ข้างต้นแล้ว
- คุณสามารถดำเนินการให้เสร็จสิ้นได้ ติดตามความฝันของคุณ หากคุณเคยเชื่อมข้อมูล Apple Watch กับ iPhone ของคุณก่อนหน้านี้
ติดตามการนอนหลับของคุณ
คุณสามารถทำได้ทั้งผ่าน iPhone หรือ Apple Watch โดยวิธีหลังช่วยให้ควบคุมได้เข้มงวดกว่าเนื่องจากสามารถตรวจสอบสัญญาณชีพและข้อมูลสำคัญอื่นๆ ได้แม้ในขณะที่คุณนอนหลับ
คุณจะเข้าถึงประวัติการนอนหลับของคุณได้อย่างไร?
- เข้าถึงแอปสุขภาพ บน iPhone ของคุณจะเป็นก้าวแรก
- กดบน ตัวเลือกการเรียกดู ที่ด้านล่างของหน้าจอ iPhone
- แล้วคุณจะทำ คลิกที่ส่วนการนอนหลับ
- ที่นี่คุณจะได้รับ ข้อมูลรายละเอียดค่อนข้างมากเกี่ยวกับตารางเวลาของคุณ ข้อมูลการนอนหลับและข้อมูลอื่น ๆ ที่รวบรวมในขณะที่คุณนอนหลับ
- สามารถปรึกษาสรุปข้อมูลได้ รายวันรายสัปดาห์และรายเดือน
- ในส่วน "แสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม" คุณจะสามารถเข้าถึงแง่มุมอื่นๆ ที่รวบรวมไว้ด้วย เช่น ระยะ เวลา สัญญาณชีพระหว่างการนอนหลับ
โปรดจำไว้ว่า หากต้องการดูข้อมูลนี้โดยตรงบน Apple Watch คุณต้องไปที่แอป Sleepหากต้องการดูข้อมูล เพียงหมุน Digital Crown
ใช้ Apple Watch
เราได้กล่าวไปแล้วว่าหากคุณใช้ Apple Watch คุณสามารถรวบรวมข้อมูลที่มีค่าและมีรายละเอียดเพิ่มเติมได้ สำหรับสิ่งนี้ ให้ทำดังต่อไปนี้:
- ครั้งแรกจะเป็น เปิดแอพ Watch บน iPhone ของคุณ
- กด แท็บที่เรียกว่า My Watch แล้วความฝัน
- ในที่สุดแตะที่ "ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ของฉัน"
โหมดมืดสามารถช่วยได้
โหมดมืด (Dark Mode) ที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายนั้นมีผู้ใช้งานหลายล้านคนทั่วโลกหน้าที่หลักของมันคือการลดแสงสีฟ้าซึ่งปล่อยออกมาจากอุปกรณ์มือถือทุกชนิด และแสงสีฟ้านี้จะลดการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อวงจรการนอนหลับตามปกติ
จะเปิดใช้งานได้อย่างไร
- ไปที่ แอปการตั้งค่า จาก iPhone ของคุณ
- เลือก ส่วนหน้าจอและความสว่าง
- คลิกที่ ตัวเลือกสีเข้ม เพื่อเปิดใช้งานโหมดนี้
- คุณสามารถ กำหนดค่าให้เปิดใช้งานโดยอัตโนมัติ
- ซึ่งจะผ่านส่วนหน้าจอและความสว่างนั่นเอง เฉพาะในตัวเลือกอัตโนมัติเท่านั้น
การนอนหลับเป็นหนึ่งในความต้องการพื้นฐานของร่างกายดังนั้นการรักษานิสัยการนอนที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีลองดูเคล็ดลับการนอนหลับจาก iPhone และ Apple Watch ดูสิ อย่าลืมแสดงความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับเครื่องมือที่ผู้พัฒนาอุปกรณ์เหล่านี้มอบให้เพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของลูกค้าด้วย